Gainage équilibre sur trampoline

Travail d'équilibre/gainage. Ici sur trampoline pour amortir les impacts et chercher un désiquilibre suplémentaire. Sans trampoline, à effectuer selon son entrainement, ses objectifs, ses articulations. Si aucun problème, vous avez un escalier chez vous? Placez vous devant pieds joints comme ici sur la vidéo. Si vraiment vous avez une recherche de difficulté, visez la 2è marche. Pour un entrainement plus léger, aucun matériel, pour commencer, aucun saut, rester en équilibre sur un pied peut déjà être nécéssaire avant d'ajouter un saut devant soi réception 1 pied. Le ventre doit TOUJOURS rester rentré et si possible périnée vérouillé, le regard devant soi, pas au sol. Pour varier le travail proprioceptique, à faire en chaussures et aussi pieds nus. Bien sûr chaque jambe. Sur le 2è exercice, je compte 1-2-3-4-5 en footing et 5-6-7-8- en fixant sur 1 pied. Je montre mains dans le dos pour ne pas avoir l'aide des bras, soit un peu accéléré, soit lent, à chacun-e de varier. Il est préférable si on a un trampoline, de l'installer sur l'herbe pour encore atténuer les impacts. Combien de séries? 10X réception pied G, 10 D, récup qq secondes et réaliser encore les séries D/G 5 ou 6X