Plusieurs vidéos

4 séquences: un step facile, débutant-es tout début d'année; 3 chansons pour 3 chorés zumba. Les 4 séquences prises pieds nus, sans mes genouillères et dans ce cas, pas de saut ni sautillé pour moi, les pieds le plus possible à plat en zumba pour solliciter les genoux le moins possible, en step c'est toujours le pied à plat. Pour repérer la choré c'est plus facile, d'autant que j'ai mis l'appareil dans mon dos; une fois comprises, les chorés demandent plus d'engagement, sautiller, sauter sur certains passages si on veut transpirer et être plus expressives. Si les musiques ne s'entendent pas, ça sera encore une fois la coupure par Youtube. Dans ce cas, ben, je sais pas! découpage pour avancer si besoin: 0 à 2', step super facile 2'à 6' zumba 6' à 11', 2è zumba 11' à la fin, 3è zumba.

Sur la chorégraphie et musique de Francesca Maria, à retrouver à cette adresse: http://youtu.be/akF8Jm1jYF0
Si vous n'entendez pas la musique, c'est la faute de Youtube qui les coupe systématiquement!

L'éternel souci avec les chorés, aérodance ou zumba, c'est la présence aléatoire des inscrites à l'activité. L'apprentissage est évidemment plus abordable si on vient régulière, nettement plus compliqué pour une fois de temps en temps.
Ici, voilà une choré complète de 3' en début de vidéo, et ensuite, pour apprendre si besoin, certains passages qui nécessitent plusieurs répétitions chacun.

Échauffement un peu "boxing"

Une petite paire d'haltères dans les mains, 500g chacune, pas plus, le but est surtout cardio et trop lourd c'est juste bon pour se blesser. Enchainement de 4 exercices, à répéter pour chacun, ici souvent 4X8, et à faire durer 15' les 1è fois sur musique plus lente, et ensuite, 30 à 40' sur musique rapide. Bon courage! 3X /semaine et hop, muscles renforcés et cardio amélioré en 2 mois si c'est fait régulièrement.Je répète, ici j'ai privilégié le cardio pour cette séance, et c'est au détriment du bon placement des épaules.. Par sécurité, gardez les coudes près du corps.
Un conseil essentiel pour le dos: le ventre est rentré tout au long de la séance.