Éducatrice sportive, je suis titulaire du Brevet d'État en athlétisme, et des "activités physiques pour tous" (BEESAPT), j'interviens en association pour les activités fitness.
Récemment, une des association où je suis salariée a pris en charge ma formation Pilates. Dans notre groupe de 13 stagiaires, des éducateurs sportifs bien sûr, 2 sages femme, une ostéopathe et 1 kiné . En évoquant les problèmes rencontrés par nos participantes aux cours, une sage femme a mis en évidence le problème du périnée féminin (les hommes ont aussi un périnée je précise). Nous en sommes bien conscient-es et je fais ce message aujourd'hui, c'est justement pour en parler.
Non, le fitness n'abime pas le périnée. Je veux dire, il ne l'abime qu'1 heure par semaine, voire 2. Par contre, si je n'évoque que les tâches maison vu que je ne sais pas qui fait quoi professionnellement, je peux vous donner 2/3 autres exemples où le périnée souffre: maman ou mamie qui porte un enfant, transporter les courses de la voiture à la maison, soulever le linge à étendre, monter et descendre les escaliers un peu vite, etc etc etc. Vous avez compris, c'est toute la journée qu'il souffre.
Alors on ne craint rien en step, en cardio? Si, mais autant que les tâches citées. Alors quoi faire?
S'inscrire en plus à de la gym Pilates par exemple. Nous à Carpentras et les environs, nous ne sommes pas encore très nombreux-euses mais suffisamment pour trouver votre créneau!. ATTENTION, il est prudent de demander aux intervenant-es, à quel centre de formation ils ont appris la technique. Certain-es ne sont pas du tout formés.
Le renforcement de la méthode est centré sur le plancher pelvien. Beaucoup croit à une gym douce parce qu'il n'y a pas de séquence cardio, et que tous les gestes sont lents, rythmés par l'expiration et l'inspiration. Pourtant, pas si douce que ça cette gym! D'ailleurs, jamais de répétitions en nombre comme les abdos/fessiers traditionnels.
La concentration sur soi est essentielle. Le miroir, je dirais presque inutile parce qu'en Pilates, le miroir est en soi; on ressent exactement son geste et on peut le rectifier sans l'aide du miroir de la salle.
Autre solution si le périnée a souffert et pose qq soucis: la rééducation chez les sages femme ou kiné, si celles ci (ou ceux ci )se sont spécialisées. Et après, reprendre ses activités en conservant une habitude de travail chez soi.
Vous pouvez poser des questions ici ou sur des forums spécialisés. Je n'en connais pas, je ne peux pas en indiquer. De mon côté, si je sais répondre, ce sera volontiers.
Mon adresse mail:
allocarpentras@yahoo.fr
Dans les environs de Carpentras, j'assure le Pilates à Bedoin, Pernes et Malaucène.
Bon courage les filles :-))
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