Fitness 84

LIA Pernes les Fontaines, dernière séance!

2011-06-15T14:59:00.000+02:00

Echauffement avant abdos/fessiers

2011-05-14T09:24:00.000+02:00

Gym en piscine: renforcement des jambes, et pompes

2011-04-09T23:52:00.000+02:00

Step au CLC Pernes les Fontaines

2011-02-22T14:25:00.000+01:00

Et voilà! On a profité de l'absence de toutes les autres pour filmer un peu, ce qui n'est jamais évident et provoque qq oublis mais n'enlève pas ce plaisir d'évoluer autour du step.
Merci Alexandra, Manon, Emilie, Mireille, Lydie, Patricia, Stéphanie, et à la prochaine pour les nombreuses absentes

Avec ou sans step, 3 petites chorés

2011-02-22T14:21:00.002+01:00

magali_step_salle_bedoin.wmv

2011-01-20T15:01:00.000+01:00

Pernes les Fontaines, step au CLC.wmv

2010-12-11T22:58:00.000+01:00

step à Pernes les Fontaines

2010-08-07T23:04:00.002+02:00

A la MJC de Monteux avec Séverine et Eudora

2010-06-27T22:39:00.002+02:00

Magali

2010-05-28T08:30:00.000+02:00

Périnée des femmes en fitness

2010-02-05T22:19:00.006+01:00

Éducatrice sportive, je suis titulaire du Brevet d'État en athlétisme, et des "activités physiques pour tous" (BEESAPT), j'interviens en association pour les activités fitness.

Récemment, une des association où je suis salariée a pris en charge ma formation Pilates. Dans notre groupe de 13 stagiaires, des éducateurs sportifs bien sûr, 2 sages femme, une ostéopathe et 1 kiné . En évoquant les problèmes rencontrés par nos participantes aux cours, une sage femme a mis en évidence le problème du périnée féminin (les hommes ont aussi un périnée je précise). Nous en sommes bien conscient-es et je fais ce message aujourd'hui, c'est justement pour en parler.

Non, le fitness n'abime pas le périnée. Je veux dire, il ne l'abime qu'1 heure par semaine, voire 2. Par contre, si je n'évoque que les tâches maison vu que je ne sais pas qui fait quoi professionnellement, je peux vous donner 2/3 autres exemples où le périnée souffre: maman ou mamie qui porte un enfant, transporter les courses de la voiture à la maison, soulever le linge à étendre, monter et descendre les escaliers un peu vite, etc etc etc. Vous avez compris, c'est toute la journée qu'il souffre.

Alors on ne craint rien en step, en cardio? Si, mais autant que les tâches citées. Alors quoi faire?

S'inscrire en plus à de la gym Pilates par exemple. Nous à Carpentras et les environs, nous ne sommes pas encore très nombreux-euses mais suffisamment pour trouver votre créneau!. ATTENTION, il est prudent de demander aux intervenant-es, à quel centre de formation ils ont appris la technique. Certain-es ne sont pas du tout formés.

Le renforcement de la méthode est centré sur le plancher pelvien. Beaucoup croit à une gym douce parce qu'il n'y a pas de séquence cardio, et que tous les gestes sont lents, rythmés par l'expiration et l'inspiration. Pourtant, pas si douce que ça cette gym! D'ailleurs, jamais de répétitions en nombre comme les abdos/fessiers traditionnels.

La concentration sur soi est essentielle. Le miroir, je dirais presque inutile parce qu'en Pilates, le miroir est en soi; on ressent exactement son geste et on peut le rectifier sans l'aide du miroir de la salle.

Autre solution si le périnée a souffert et pose qq soucis: la rééducation chez les sages femme ou kiné, si celles ci (ou ceux ci )se sont spécialisées. Et après, reprendre ses activités en conservant une habitude de travail chez soi.

Vous pouvez poser des questions ici ou sur des forums spécialisés. Je n'en connais pas, je ne peux pas en indiquer. De mon côté, si je sais répondre, ce sera volontiers.

Mon adresse mail:

allocarpentras@yahoo.fr

Dans les environs de Carpentras, j'assure le Pilates à Bedoin, Pernes et Malaucène.

Bon courage les filles :-))

magalidec09.wmv

2010-01-06T22:33:00.001+01:00

MJC Atelier Monteux

2009-09-16T08:27:00.000+02:00

Mon clip Fitness

2009-09-12T08:46:00.002+02:00

clip fitness
envoyé par allocarpentras. -

19juin09 magali pour profs asso

2009-06-21T22:20:00.001+02:00

Pour les profs en association: une séance toute faite pour celle qui est à la bourre à son cours du jour.. Les temps sont comptés et enregistrés après la prise de vue mais pas de décalage sérieux. La musique est achetée chez Eurothemix, album "step 56.

5 juin 09 incrustation monteux pernes

2009-06-08T23:06:00.001+02:00

MJC Atelier Monteux

2009-06-08T23:05:00.001+02:00

vendredi22mai09

2009-05-23T08:22:00.001+02:00

Enchainement répété, avec Magali, éducatrice sportive, au début de la vidéo, et les participantes toutes seules ensuite.(comme ça je peux circuler avec le caméscope). Et c'est bien le but de ces séances: arriver à se débrouiller sans l'éducatrice. Petit groupe ce jour, en plein pont d'un jour férié.
Malgré les différences de niveau, les enchainements se construisent TB et tout le monde s'amuse.

Pour les abonné-es: c'est le même enchainement que le précédent publié

step pernes les fontaines au centre de loisirs

2009-04-17T18:52:00.001+02:00

Le dernier enchainement avant 15j de vacances. Chaque enchainement exécuté dans notre association est travaillé sur une seule séance. Évidemment, ça demande une très grande réactivité des participantes. En 55' il faut réaliser un échauffement, heureusement minimum dans une séance du soir; en effet la journée de chacune permet de ne pas arriver complètement à froid. Le retour au calme par contre ne doit pas être raccourci, indispensable pour ne pas tourner en rond dans son lit après une activité cardio. Étirements et musique douce sont nécessaires. Dans ces 55', on apprend l'enchainement, ensuite répété sans fin. A tour de rôle les filles (ou moi) font une erreur, et l'ambiance y gagne en rires partagés parce que du coup, tout le monde peut se tromper! C'est super sympa de voir les résultats en vidéo. Une chorégraphie comme celle là aurait mérité une 2è séance mais d'une semaine à l'autre, on ne sait jamais qui sera là, et le choix de nouveauté hebdomadaire nous convient.

Step 20 mars 09

2009-03-21T09:41:00.000+01:00

Step à Pernes

2009-02-21T17:35:00.003+01:00

Au CLC de Pernes les Fontaines, la même séance qu'à Monteux, (qui est juste en dessous)

step

2009-02-20T22:42:00.002+01:00

Apprentissage step

2008-12-05T09:27:00.013+01:00

Voilà pour les débutant-es, un petit enchainement qui permet d'apprendre quelques pas de base en fitness/step. Amusez vous bien et inscrivez vous dans les associations ou salles privées.

Le même enchainement par le groupe de la MJC de Monteux